前言：当你在牌桌上连吃“坏运气”，下一手不由自主地想加注、翻倍、甚至把整副筹码压上去，你是否问过自己——“扑克你是不是上头了？”这不仅是一个玩笑式的提醒，更是每位玩家需要正视的心理关卡。

在扑克，尤其是德州扑克中，“上头”（Tilt）指的是因情绪失控而做出不理性决策。它常由坏节奏、连败或他人激将触发，结果是把好策略和资金管理一把推翻。识别信号很关键：比如频繁追损、无计划地提高盲注级别、忽视对手范围与位置，或把“赢回一把”当成唯一目标。一旦出现这些迹象，你就离“上头”不远了。

案例：线上德州扑克玩家小李在河牌被“坏节奏”击中，本有胜率却被对手补成四条。随后他情绪波动，快速加注、扩大进攻范围，短短一小时亏掉三次买入。冷静后，他采用几条对策：设置止损线与冷静时间（每连输两池强制离桌10分钟）、把级别下调一个档位、记录关键手牌并复盘错误。数周后，他的图表趋于稳定，单次回撤明显缩小。

想避免“上头”，你需要把心理学变成可执行的策略：

• 用仪表盘思维管理情绪：心跳加快、呼吸急促即触发离桌；手机计时器可提醒强制休息。
• 把资金管理写在桌前：固定买入上限与日亏损上限，超过即停。
• 结构化复盘：标注“情绪驱动”的手牌，与“范围驱动”的手牌分开看，减少主观叙事。
• 建立赛前流程：两分钟呼吸、简要策略清单（位置、加注尺度、面对3bet的弃牌线），用仪式感稳住决策。
• 利用对局节奏：连输后优先选择紧凶模式，减少边缘牌参与度。

值得强调的是，上头不是运气问题，而是系统问题；它有可预防、可修复的路径。实战中，把“我是不是上头了”当成自检开关：若你开始无视对手信息、冲动加码、或用一次大注“证明自己”，请立刻执行离桌-复盘-降级三步走。等你能把情绪管理像计算底池赔率那样标准化，扑克里的“坏节奏”就不再左右你的长期胜率。